Танзими ҳадафҳо яке аз сабабҳои асосии корбарон бо толори варзиш осонтар кардани кор бо мураббии шахсӣ ё мураббии фитнес мебошад - донистани ҳудуди худ ҳангоми ба мақсадҳои фитнес дучор шудан душвор аст. Муқаррар кардани ҳадафҳои фитнес SMART метавонад хеле печида ва ҳатто азим бошад, агар шумо намедонед, ки аз куҷо сар кардан лозим аст ва ин танҳо он қадар осон нест, ки гӯед, ки шумо мехоҳед марафон гузаронед ё абси сангро ба даст оред.
Пас ҳадафи фитнес SMART чист?
Ҳадафҳои SMART роҳи осонтарини боварӣ ҳосил кардани ҳадафҳои шумо мебошанд ва сафари дарозмуддати фитнесро пурра мекунанд. Новобаста аз он ки шумо дар назди худ мақсадҳо гузоштан мехоҳед ё шумо мураббии шахсӣ ҳастед, ки ба муштарӣ кӯмак расонед, кафолат додани ҳадафҳои фитнес SMART маънои онро дорад, ки шумо ҳадафҳои воқеӣ ва дастёбанда доред. Муқаррар намудани ҳадафҳои фитнес на танҳо шуморо ҳавасманд мекунад, балки барои пешрафт ва такмил муҳим аст.
Шумо метавонед қолаби ҳадафи SMART-ро дар якҷоягӣ бо мансаб, маҳфилҳои худ ё ҳатто барои тела додани тафаккури мусбӣ истифода баред. Дар ин мисоли ҳадафи SMART, мо ҳадафҳои марбут ба фитнесро муҳокима хоҳем кард.
Пас, аввалан, вақте ки мо ҳадафҳои фитнес SMART мегӯем, чиро дар назар дорем? Хуб, мухтасари SMART маънои онро дорад:
Махсус - Ҳадафи фитнесатонро осон фаҳмед.
Мақсади умумӣ аксар вақт аз ҳад васеъ аст ва ин боиси иҷро нашудан мегардад. Мушаххас бошед, ва идоракунии ҳадафҳои шумо осонтар хоҳад буд. Масалан, агар шумо мехоҳед вазнеро, ки шумо куштаед, зиёд кунед, ҳадафи шумо метавонад "Ман вазни бештарро вазнин мекунам" бошад.
Андозагиранда - Ҳадафи "зиёдтар куштан" кофӣ нест.
Чӣ гуна шумо пешрафти худро пайгирӣ мекунед ва вақте ки ба мақсад расидед, аз куҷо медонед? Андозагирии ҳадафи худ маънои илова кардани рақамро дорад. Ҳадафи шумо метавонад чунин бошад: "Ман 100кг-ро мекушам".
Қобили дастрас - Як қадам дар як вақт!
"Барои ситораҳо тирпарронӣ" хуб аст, аммо аз ҳад нагузаред. Ба ин монанд, ҳадафи хеле осон низ он қадар ҳавасманд нест. Агар ба шумо дар бораи он чизе, ки барои шумо дастрас аст, ниёз доред, бо мураббӣ ё мураббии шахсӣ тамос гиред. Масалан, агар шумо то он даме, ки лифтлро анҷом надода бошед, кӯшиш кардан ва бардоштани 100 кг дастнорас аст, аввал вазни афзояндаро ҳар ҳафта 5 кг зиёд кунед ва оқибат шумо ба ҳадафи худ ноил хоҳед шуд.
Мувофиқ - Ҳадафҳое таъин кунед, ки танҳо барои шумо бошанд.
Ҳадафҳои интеллектуалӣ барои фишороварӣ дар ҳоле ки шуморо бармеангезанд, таҳия шудаанд, бинобарин дар назди худ мақсаде нагузоред, ки каси дигаре ба шумо фишор оварад. Боварӣ ҳосил кунед, ки нақшаи шумо ба пешрафти шумо марбут аст.
Вақти маҳдуд - Нуқтаи охирро дохил кунед.
Донистани он, ки шумо мӯҳлати охирин доред, шуморо водор месозад, ки оғоз кунед. Рӯз ба рӯз ба бардоштани ва афзун кардани вазн шурӯъ кунед. Шумо мушоҳида шудани худро мушоҳида хоҳед кард ва оқибат шумо метавонед ба ҳадафи худ бирасед!
4 Маслиҳат оид ба муқаррар намудани ҳадафҳои фитнесаи интеллектуалӣ
Ҳадафҳои аз ҳад зиёд нагузоред
Бисёр одамон ба доми истифодаи соли нав, моҳи нав, ҳафтаи нав ҳамчун роҳи азнавсозии кулли тарзи ҳаёти худ меафтанд. Онҳо мехоҳанд, ки вазни худро кам кунанд, яклухт кунанд, шакарро реза кунанд, дар як ҳафта панҷ маротиба машқ кунанд ва ин рӯйхат идома меёбад. Вақте ки шумо ҳадафҳои зиёд гузоштед, ба ҳамаи онҳо диққат додан ғайриимкон аст; барои ҳамин афтодани одамон аз вагон хеле осон аст. Ба ҷои пароканда кардани диққати худ дар байни ҳадафҳои зиёд, шумо бояд тамоми саъйи худро ба мақсадҳое, ки мехоҳед ба онҳо бештар ноил шавед, сарф кунед.
Ҳадафҳои худро қайд кунед
Маслиҳати дигар дар бораи гузоштани ҳадафҳои фитнес SMART ин навиштани онҳост. Доштани ҳадафи худ дар шакли коғазӣ дар рӯи коғаз навиштан онро доимӣ мекунад. Беҳтар мебуд, агар шумо ин коғазро дар ҷое гузоред, ки шумо онро мебинед ва он дар куҷо буданатонро ба шумо хотиррасон мекунад.
Нақшаи амалро эҷод кунед
Агар шумо хоҳед донед, ки чӣ гуна ҳадафҳои фитнесии SMART-ро муқаррар кардан лозим аст, пас нақшаи чорабиниҳо, аз ҷумла дастурҳои SMART-и худ, ҷадвал ва ҳадафҳои хурдтари ченшавандаро дар доираи нақшаи умумӣ нависед. Ин ба шумо на танҳо роҳнамо, балки нақшаи амалӣ карданро медиҳад. На танҳо ин, балки он ҳавасмандкунанда хоҳад буд, то тавонанд пешрафти худро пайгирӣ кунанд ва ҳангоми рафтан чизҳоро тафтиш кунанд.
Пешрафти худро мунтазам аз нав арзёбӣ кунед
Бо ягон мақсад, пешрафти худро пайгирӣ кардан муҳим аст. Шояд ба шумо чандирӣ лозим бошад - агар шумо бо фитнес дучор оед, эҳтимолан ниятҳои худро дубора ислоҳ кунед. Роҳи пайгирии фитнесатонро дарёбед, то пешрафти худро бубинед ва ҳавасмандии худро дар вақти ҳадафи худ идома диҳед. Агар шумо мехоҳед мукофотпулӣ ва ёдраскуниҳои мунтазам дошта бошед, кӯшиш кунед, ки трекери фитнесро барои сабти машқҳо истифода баред ва ҳадафҳои ҳаррӯзаи худро таъин кунед.
хулоса
Варианти мувофиқ, қавитар ва солимтари худ аз SMART будан оғоз мешавад. Тасмим гиред, ки ба чӣ, дар кадом мӯҳлат ноил шудан мехоҳед ва барои ин омилҳо ҳадафҳои мувофиқи фитнес гузоред. Аз ҳама муҳим он аст, ки бо он мувофиқат кунед ва оқибат шумо самараи кӯшишҳои худро ба даст меоред.
Ҳадафи фитнес шумо чӣ гуна бошад, шумо эҳтимолан ба он ноил хоҳед шуд, агар шумо ҳадафҳои ҷиддии SMART гузошта бошед. Омезиши талошҳои фитнесатон бо истеъмоли изофа метавонад натиҷаҳои шуморо хеле беҳтар кунад.
Новобаста аз он ки шумо мехоҳед як бодибилдер ё касби марафон шавед, эҳтимолан шумо бояд иловагиҳоро истеъмол кунед, то натиҷаҳои дилхоҳатонро ҳис кунед. Бо ин қадар намудҳои иловагӣ, беҳтар аст, ки корбарон навъҳои беҳтарини гирифтан ва чӣ гуна бехатар гирифтани онҳоро донанд. Маълумоти бештарро дар бораи намудҳои гуногуни иловагиҳо дар ин ҷо омӯзед.
Оё шумо барои иловагиҳо ва СМР? Мо ҳардуи онҳоро мефурӯшем! Агар шумо дар Британияи Кабир бошед, имрӯз бо мо харид кунед!