Роҳи худро ба шаш баста бихӯред: Бадани шумо ва ошхона
Оё шумо мехоҳед, ки роҳи худро ба шиками бузург бихӯред? Хуб, хабари хуб ҳам, хабари бад ҳам ҳаст.
Биёед аввал аз хабари бад сар кунем: ҳеҷ кас наметавонад саъю кӯшиши шуморо дар сохтани ҳайкали шаш бастаи тавассути скватҳо, кардио, кранчҳо, HIIT ва тахтҳо бубинад, агар онҳо қабатҳои пӯшида бошанд. Ҳоло, мо ба тарафи равшантар мегузарем - шумо бешубҳа метавонед бо хӯрдани ғизои серғизо ва солим чӣ гуна гирифтани шаш бастаи абсро омӯзед.
"Абсҳо дар ошхона сохта мешаванд." Бале, шумо инро дуруст хондаед! Гуфта мешавад, ки он чизе, ки мехӯред, муҳимтар аз он аст, ки шумо чӣ қадар машқ мекунед, агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед шохаҳои муайяни шаш бастаро бубинед. Гарчанде ки ин дуруст аст, он нест пурра ҳақиқат! Вақте ки сухан дар бораи физикаи олӣ меравад, машқ ва ғизо якҷоя ба ҳам меоянд.
Биёед аз ҷанбаҳои бунёдии пайкарасозии шаш баста оғоз кунем:
Ҳадафи фарбеҳии шикам
Ҳадафи равғани шикам муҳим аст, аммо он аз кадом навъи он вобаста аст: равғани visageal or фарбеҳро пӯст. Ҳардуи онҳо бо сабабҳои гуногун вуҷуд доранд ва барои зуд гум кардани усулҳои гуногун талаб мекунанд.
Равғани висералӣ
Равғани висцералӣ ба равғане ишора мекунад, ки дар дохили тана ҷойгир аст. Он пеш аз ҳама дар атрофи меъда, ҷигар ва рӯдаҳо ҷамъ мешавад. Инчунин, "равғани амиқи шикам" номида мешавад, равғани висцералӣ он навъест, ки узвҳоро иҳота мекунад ва бо бисёр мушкилоти саломатӣ алоқаманд аст.
Мисли ҳама гуна равғанҳои бадан, он дар миқдори кам хуб аст. Бо вуҷуди ин, он бо бисёр мушкилоти саломатӣ алоқаманд аст ва сатҳи аз ҳад зиёд метавонад ба зиёд шудани хатари вайроншавии узвҳо мусоидат кунад.
Ҳар як шахс метавонад дорои миқдори зиёди равғани висцералӣ бошад; он ҳатман бо он вобаста нест, ки вазни касе дар берун чӣ гуна пайдо мешавад.
Онҳое, ки тарзи ҳаёти нишастаро ба сар мебаранд ё метаболизмашон баланд аст, аммо ғизои бад мехӯранд, махсусан ба "фарбеҳи лоғар" шудан майл доранд. Яъне, онҳо аз BMI мебошанд, ки онҳоро солим меноманд ва вазни зиёдатӣ ба назар намерасад, аммо онҳо миқдори зиёди равғани ноаёни висцералиро доранд.
Шахси "фарбеҳи лоғар" ба мисли мушкилоти шахсе, ки як бинои калонтар дорад, ҳамон миқдор равғани висцералиро дорад: танҳо аз сабаби он ки шумо онро дида наметавонед, ин маънои онро надорад, ки он ҷо нест.
Равғани висцералӣ аксар вақт узвҳои ҳозимаро, ба монанди меъда, ҷигар, заҳра, гадуди зери меъда, рӯдаҳо ва гурдаҳоро иҳота мекунад.
Бартараф кардани равғани висцералӣ
Шумо метавонед равғани висцералиро бо истеъмоли камтари карбогидратҳо ва нахи бештар ҳадаф қарор диҳед. Хӯрокҳои дорои нахи баланд метавонанд: ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо; набзи ба монанди лӯбиё, наск ва нахӯд; чормағз; картошка бо пӯсти онҳо; ва мева. Сабзаҳои баргӣ инчунин аз нахи дорои миқдори ками калориянок ва карбогидратдор нисбат ба баъзе аз ин вариантҳо пур карда мешаванд.
Тавассути свопҳои оддӣ ва дар бораи парҳези худ бодиққат будан, шумо дар ҳақиқат метавонед роҳи шаш бастаро бихӯред - гарчанде ки албатта омилҳои дигари муҳим мавҷуданд.
Хоби босифат низ як ҷузъи талафоти солими солим мебошад. Вақте ки сухан дар бораи маслиҳат оид ба фитнес меравад, машқ ва ғизо одатан баландтарин садо медиҳанд, аммо барои пур кардани вақти бадани шумо муҳим аст.
Машқҳои мунтазам ва шадид албатта қисми муҳими аз даст додани равғани висцералӣ мебошанд. Ҳар гуна машқ ба саломатии умумии шумо мусоидат хоҳад кард, аммо кори ба карди нигаронидашуда ба таври васеъ баррасӣ карда мешавад самараноктарин.
Истифодаи SARMs барои талафоти фарбеҳии висцералӣ
Инчунин таҳқиқоте вуҷуд дорад, ки нишон медиҳанд, ки SARMs, махсусан онҳое ба монанди GW-501516 ва S-4, метавонад дар кам кардани равғани висцералӣ дар якҷоягӣ бо тарзи ҳаёти солим нақш бозад. Бо вуҷуди ин, онҳо ислоҳи зуд нестанд ва агар нодуруст истифода баранд, ҳатто метавонанд зиёнтар аз зарар расонанд.
Агар шумо SARM -ро баррасӣ кунед, шумо бояд аз мутахассиси тиб иҷозати пешакӣ гиред, тавассути тафтиши ҳамаҷонибаи таърихи тиббии шумо. SARMҳо метавонанд шуморо ба ҳадафҳои фитнеси худ якбора тела диҳанд, аммо онҳо барои ҳама нестанд. Инчунин, қонунгузорӣ дар бораи SARMҳо аз як кишвар ба кишвар фарқ мекунанд - бинобар ин шумо бояд ҳамеша ба қонунҳое, ки дар он зиндагӣ мекунед, риоя кунед.
Агар шумо қарор диҳед, ки минбаъд ба SARMs назар андозед ва шумо тасдиқи пурра дошта бошед, муҳим аст, ки шумо аз як провайдери боэътимод харед. Дар он ҷо таъминкунандагони беинсоф ҳастанд, ки саломатии мизоҷони худро барои моддаҳои арзон ва хатарнок аз даст медиҳанд. Ба даст овардани дастҳои худ ба ин беҳтаринҳо шуморо аз ҷайбатон дур мекунад ва дар бадтарин ҳолат метавонад ҳаёти шуморо гарон кунад.
Дар SARMs Британияи Кабир мағоза як манбаи боэътимод аст, ки маҳсулоти худро дар Британияи Кабир бо Bodybuilt Labs озмоиш мекунад.
Равғани зери пӯст
Аз тарафи дигар, равғани зери пӯст ба чарбҳои ҷиглӣ, ки дар зери пӯст намоёнанд, ишора мекунад.
Аз даст додани равғани висцералӣ муҳимтарин дар мавриди саломатии умумии бадан ва кам кардани хатари бемориҳои дарозмуддат мебошад. Бо вуҷуди ин, равғани пӯст ва висцералӣ бисёр омилҳои мусоидаткунанда доранд - аз ин рӯ шумо метавонед ҳардуи онҳоро дошта бошед.
Азбаски равғани зери пӯст намоён аст, шумо метавонед онро барои ноил шудан ба ҳадафҳои намуди зоҳирии ҷисмонии худ гум кунед. Ин равғанест, ки мо барои лоғар шудан ва лоғар шудан ё сохтани мушакҳо аз даст медиҳем.
Агар шумо хоҳед, ки ба шаш қуттӣ хӯрок хӯред, ҳадафи ҳам равғани висцералӣ ва ҳам зери пӯст қарор гиред:
Аз даст додани равғани пӯст
Аксар тарозуи интеллектуалии кунунӣ метавонанд ба шумо нишондиҳандаи сатҳи равғанҳои висцералӣ ва пӯсти шуморо диҳанд. Тарозуи интеллектуалии шахсӣ барои харидани онлайн дастрас аст, аммо аксар вақт тарозуи таркиби бадан барои истифода дар толорҳо ва дорухонаҳо мавҷуданд.
Равғани пӯст беҳтар аз тариқи буридани карбогидратҳо ва шакар ва иваз кардани онҳо бо хӯрокҳои аз сафеда бой бой мешавад. Ин метавонад метоболизмро тақвият диҳад, захираи равғанро кам кунад ва шуморо барои муддати тӯлонӣ пуртар нигоҳ дорад; кам кардани зарурати расидан ба "калорияҳои холӣ".
Сӯхтани равғани пӯст низ сӯзонидани калорияҳоро талаб мекунад - аз ин рӯ реҷаи мунтазами машқ муҳим аст. Машқҳои кардио, аэробӣ ва HIIT дар сӯхтани калорияҳо самараноктаранд.
Массаи мушакҳо ва қувваи умумии бадан низ метавонанд саҳм гузоранд. Онҳое, ки мушакҳои бештар доранд, одатан метаболизми баландтар доранд ва ҳатто ҳангоми машқ накардан калорияҳои бештарро сӯзонданд. Омӯзиши қувват махсусан ба сохтани мушакҳо нигаронида шудааст, ки ин як роҳи олии тағир додани равғани пӯст ва дур нигоҳ доштани он мебошад.
Истифодаи SARMs барои талафоти фарбеҳии пӯст
Мисли равғани висцералӣ, SARMs метавонад талафоти чарбуи пӯстро суръат бахшад. Бори дигар, ин бояд танҳо бо дастгирии пурраи ҳуқуқӣ ва тиббӣ баррасӣ карда шавад - ва муҳим аст, ки шумо таҳқиқоти худро дар болои ин анҷом диҳед.
Роҳи худро ба шаш баста бихӯред: Маслиҳатҳои бештар барои дуруст парҳез кардани шумо
- Муҳимтарин унсурҳои рушди абсҳои бузург ин афзоиши мушакҳо ва талафоти фарбеҳ мебошанд, ки бо хӯрдани сафедаи кофӣ ҳавасманд карда мешаванд. Барои ин, шумо бояд рӯзи худро бо омехтаи солими сафедаҳо оғоз кунед, ки он инчунин ба шумо барои пешгирии ин тамокукҳои серғизо ва мӯътадил нигоҳ доштани қанди хун кӯмак хоҳад кард. Илова кардани як ларзиши сафедаи ҳаррӯза як варианти хубест, агар шумо дар парҳези худ протеини кофӣ надошта бошед.
- Ин метавонад ҳайратовар бошад, аммо бузургтарин ҷинояткор дар мавриди фарбеҳии шикам воқеан карбогидратҳои коркард ва тозашуда мебошад. Беҳтарин роҳи халосӣ нигоҳ доштани сатҳи шакар дар хун дар сатҳи солим ва устувор мебошад.
- Барои ин, шумо бояд бо карбогидратҳои коркарднашуда, ки нахро дар бар гиранд, ба монанди донаҳо, чормағзҳо, меваҳо ва нахӯдҳое, ки қаблан баррасӣ шуда буданд, пайваст кунед.
- Инҳо набояд дилгиркунанда бошанд: шумо метавонед шӯрбоҳои болаззат, мева ва буттамеваҳои тару тоза, нони гандум, сабзавоти бирёншуда ва салатҳои қирмизро дар бар гиред. Инҳоро нисбат ба ҳамтоёни коркардшудаи "калорияҳои холӣ" хеле сусттар тақсим кардан мумкин аст.
Ғайр аз он, шумо бояд ба равғанҳои солим ва серғизо диққат диҳед, масалан дар равғани моҳӣ ва авокадо.
- Ҳамеша интихоби хубест, ки ба хӯроки ҳаррӯзаи худ йогурт ва хӯрокҳои ферментатсияшуда, ки пробиотикҳоро дар бар мегиранд. Ин кӯмак дар кам кардани равғани шикам. Ғайр аз он, миқдори мӯътадили хӯрокҳои аз калтсий бой, ба монанди маҳсулоти ширӣ, метавонад талафоти умумии вазнро зиёд кунад.
- Коҳиш додани истеъмоли машрубот роҳи дигари мӯътадил будан ва дар ҳолати беҳтарин будан аст. Сабаб дар он аст, ки машрубот метавонад қобилияти баданро азхуд кардан, ҳазм кардан ва нигоҳ доштани маводи ғизоии муҳимро аз ғизои хӯрдаатон вайрон кунад. Мутаассифона, дар паси “шиками пиво” ҳақиқате ҳаст!
- Алкогол инчунин монеаҳои шуморо коҳиш медиҳад ва иштиҳои шуморо бармеангезад, ки метавонад боиси аз ҳад зиёд хӯрдан гардад. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед дар як вақт як ё ду нӯшидан лаззат баред, агар машрубот чизе бошад, ки шумо онро аз даст дода наметавонед.
Асли худро донед
Ҳеҷ далелро инкор кардан мумкин нест, ки маҷмӯи абсҳои сахт ядрои мустаҳкамест, ки ба эътидол овардани тамоми бадан мусоидат мекунад. Асос - пушт, мушакҳои шикам ва коси хурд як системаи мукаммали мушакҳо мебошад, ки ба рафтор, истодан, давидан, машқ кардан ва иҷрои корҳои муқаррарии ҳаррӯза мусоидат мекунанд.
Гап дар сари он аст: шумо бояд ба ҳамаи ин мушакҳо диққат диҳед, на танҳо ба шикам. Шумо метавонед бо ёрии реҷаи машқ ва тарзи ҳаёти худ ба шаш бастаи хӯрок хӯред, аммо ин набояд ҳадафи ягона бошад. Танҳо ба дӯконҳо диққат надиҳед: диққати худро ба тамоми ядро равона кунед.
Агар шумо ин маслиҳатҳоро барои abs -и аъло риоя кунед, шумо бешубҳа беҳбудиҳоро дар мобайни худ хоҳед дид. Огоҳ бошед ва саломат бошед!