Вақте ки мо дуруст хӯрок мехӯрем ва мунтазам машқ мекунем, баъзан фаҳмидан душвор аст, ки чаро мо пешрафтро намебинем. Ҳақиқат ин аст, ки баъзан мо бо риоя накардани баъзе қоидаҳои оддии пас аз машқ пешрафти худро саботаж мекунем. Чизҳое, ки шумо пас аз машқ мекунед, мисли коркарди худатон муҳим мебошанд.
Ҳақиқати умумиҷаҳонӣ дар он аст, ки ҳамаи мо мехоҳем аз машқҳои худ ба қадри имкон самаранок истифода барем. Новобаста аз он ки ҳадафи шумо аз даст додани вазн ё афзоиши мушакҳо аст, мо медонем, ки шумо мехоҳед ҳарчи зудтар ба ҳадафи худ бирасед, бинобар ин мо рӯйхати хатоҳои пас аз машқро тартиб додем, ки шумо бояд аз онҳо канорагирӣ кунед.
Чаро пешгирӣ кардани хатогиҳои варзиш муҳим аст?
Хатогӣ кардан ҷузъи хислати инсон аст. Ҳеҷ кас комил нест. Ва сабабҳои зиёд вуҷуд доранд, ки чаро одамон ба ин хатогиҳои маъмултарин машғул мешаванд. Пеш аз ҳама, одамоне, ки нав шурӯъ мекунанд, намедонанд, ки чӣ гуна аз онҳо канорагирӣ кунанд. Онҳо ё машқҳои худро нодуруст ё ҳатто бо тартиби нодуруст иҷро мекунанд. Ва ба эҳтимоли зиёд онҳо намедонанд, ки пас аз як машқи хуб чӣ гуна ба бадани худ ғамхорӣ кунанд. Фаҳмидани он, ки чӣ гуна пешгирӣ ва табобати дурусти ҷароҳатҳои варзишӣ хеле муҳим аст. Аммо, ҳатто бештар, одамони ботаҷриба баъзан хато мекунанд. Бо мақсади зудтар пеш рафтан, бисёриҳо бадани худро аз ҳад зиёд кор мекунанд. Ҳамаи ин метавонад ба онҳо дар дарозмуддат хеле гарон афтад.
7 хатои пас аз машқ, ки шумо бояд пешгирӣ кунед
1. Регидрататсия бо нӯшокиҳои варзишӣ
Агар эътибори маркетингӣ ба назар гирифта шавад, мо бояд пеш аз машқ, ҳангоми машқ ва пас аз машқ нӯшокиҳои варзишӣ нӯшем, аммо инҳо аксар вақт пур аз шакаранд ва аз саломатӣ дуранд. Меҳмонони миёнаи варзишӣ албатта ба онҳо ниёз надоранд. Албатта, обдиҳӣ пас аз машқ барои пешгирӣ аз хастагӣ муҳим аст. Ба ҷои иваз кардани об бо нӯшокиҳои 'варзишӣ', об нӯшед. Шумо метавонед ҳисоб кунед, ки дар давоми як рӯз чанд литр об нӯшидан лозим аст, агар вазни худро бо кило ба 0.03 зарб кунед.
Масалан, агар шумо вазни 60 кг бошед, шумо бояд дар як рӯз тақрибан ду литр нӯшед.
2. Хоби серӣ
То соати 10 шаб хоб рафтан муҳим аст, зеро ин дар ҳолест, ки бадани шумо ба таъмири бадан нигаронида шудааст. Инчунин шумо бояд ҳадди аққал ҳашт соат дар як шаб хобро равона кунед, зеро бадан ба барқарорсозии равонӣ аз соати 2 то 6 саҳар тамаркуз мекунад Агар шумо хаста бошед, машқҳои воқеан аҷибе ғайриимкон аст. Ва агар шумо хаста шуда бошед, хӯрдани навъҳои ғалат хеле осон аст. Пас, сари вақт ба хоб равед.
3. Ба қадри кофӣ нахӯрдани сафеда
Вақте ки шумо кор мекунед, шумо аслан мушакҳои худро мешиканед, бинобар ин пас аз барқарор кардани онҳо сафедаи бештар истеъмол кардан хеле муҳим аст. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки хӯрдани сафеда метавонад ба афзоиши миқдори мушакҳо ва қувват мусоидат кунад - он ҳисси серӣ нигоҳ медорад.
4. Интихоби хӯрокҳои камравған ё парҳезӣ
Алтернативаҳои камравған аксар вақт барои такмил додани мазза бо қанд бастабандӣ мешаванд, яъне маънои хӯрокҳое, ки ҳамчун парҳез ё чарбҳои паст ба фурӯш бароварда мешаванд, метавонад ба камшавии вазни шумо таъсири бад расонад. Ба ҷои ин, шумо бояд тамғакоғазҳои хӯрокхӯрии худро хонед ва бо як диетолог муроҷиат намоед, то беҳтар фаҳмед, ки чӣ гуна ҳангоми парҳез кардани парҳези мувозинат беҳтар аст.
5. Ба ҷои хӯрок хӯрдани иловаҳои ғизоӣ
Гарчанде, баъзе одамоне, ки дорои шароити мушаххаси тиббӣ мебошанд, бояд пас аз як машқ бевосита иловагиҳо истеъмол кунанд. Ин иловаҳо ивазкунандаи ғизои воқеӣ нестанд. Иловаҳо бояд онҳоро бо хӯроки мутавозуни пас аз машқ истеъмол кунанд.
6. Мушоҳида аз рӯи шумораи ҷадвал
Ҳар як мураббии шахсӣ ё коршиноси фитнес ба шумо мегӯяд, ки рақам дар ҷадвал на ҳамеша тасвири дақиқи талафоти вазнин аст. Вазни мушакҳо аз чарбҳо зиёдтар аст, аз ин рӯ, ба ҷои он ки ба миқдори миқёс диққат диҳед, шумо бояд пешрафти худро бо истифодаи лентаи ченкунӣ баҳо диҳед, то шумо тавонед ба шакли тағирёбандаи баданатон диққат диҳед, на ба андозаи вазн.
7. Зиёд кардани миқдори калорияҳои сӯхтаатон
Бисёр одамон миқдори калорияҳои сӯзондашударо дар толори варзиш зиёд нишон медиҳанд ва тамоми меҳнати сарфкардаи худро то ҳадде бекор мекунанд, пас аз хӯрокхӯрии носолим. Мутаассифона, машқ кардан наметавонад ба таври ҷодугарӣ метаболизмро пур кунад. Ягона роҳи аз даст додани вазн метавонад нигоҳ доштани он аз норасоии калория мебошад. Касри калория маънои онро дорад, ки шумо бояд аз миқдори истеъмолкардаатон бештар калория сӯзонед. Ин аз як шахс ба ҳар кас фарқ мекунад ва ҳатто агар шумо хӯрокҳои солим истеъмол кунед, истеъмоли аз ҳад зиёд ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро гум накунед. Мо тавсия медиҳем, ки бо як мутахассиси соҳаи диетолог сӯҳбат намоем, ки барои иҷрои ҳадафи кам кардани вазни худ чӣ қадар калория истеъмол бояд кард.
хулоса
Оё шумо ягон аз ин 7 хатои маъмулии пас аз машқро содир кардаед? Хуб, ин аст чанд хабари хуш барои шумо: Шумо метавонед барқароршавии беҳтар, пешрафти тезтар ва лаззати бештарро аз машқҳои худ интизор шавед, вақте ки шумо реҷаи пас аз машқи худро ислоҳ кардед!
Агар шумо бодибилдер бошед ва шумо кӯшиш мекунед, ки натиҷаҳои худро ба ҳадди аксар расонед, пас ин блогро барои назар гиред боло 15 маслиҳатҳо оид ба сохтани мушакҳо.