Парҳези кетоз фаҳмонд: парҳези кето чист?

Парҳез омили муҳимтарин ҳангоми кӯшиши дидани натиҷаҳост! Новобаста аз он, ки шумо чӣ гуна иловаҳои иловагиро қабул кардан мехоҳед, агар парҳези шумо дар он номбар нашавад, аз эҳтимол дур нест, ки шумо ба ҳадафҳои худ ноил шавед.

Новобаста аз он ки шумо фарбеҳро гум мекунед ё вазн мегиред, аз истеъмоли калорияи шумо вобаста аст. Оддӣ карда гӯед: агар шумо аз миқдори зарурии баданатон бештар калория бихӯред, шумо вазн хоҳед гирифт. Омӯзед ва илова кунед, ва аксарияти онҳо мушакҳо хоҳанд буд. Аммо, агар шумо ин корро накунед, калорияҳои зиёдатӣ ҳамчун гликоген ва чарб нигоҳ дошта мешаванд.

Ба ҳамин монанд, агар шумо камтар аз калорияҳои баданатон истеъмол кунед, шумо вазни худро гум мекунед. Бадани шумо метавонад равған, сафеда (мушакҳо) ё карбогидратҳоро истифода барад.

Парҳези кетогенӣ, ё кӯтоҳ "кето", карбогидратҳоро аз парҳез хориҷ мекунад - маънои бадани шумо метавонад танҳо чарбу ва мушакҳоро сӯзонад. Мо аз афташ ягон мушакро сӯзондан намехоҳем; он на танҳо хуб ба назар мерасад, балки ҳар қадаре ки мо дар бадани мо зиёдтар дорем, маънои онро дорад, ки мо ҳамон қадар калорияҳоро дар истироҳат сӯзонем (ҳа - ҳатто хоб!)

Одатан, аксари нақшаҳои парҳезӣ истеъмоли карбогидратҳоро то 30-50 грамм дар як рӯз ё тақрибан 5 фоизи калорияҳои умумӣ маҳдуд мекунанд. Истеъмоли чарб одатан аз 60 то 70 фоизи истеъмоли умумии калорияро ташкил медиҳад, дар ҳоле ки сафеда аз 25 то 30 фоизи боқимондаро пур мекунад. 

Парҳези кето хӯрдани миқдори зиёди равған ва миқдори мӯътадили протеин, инчунин миқдори зиёди меваю сабзавоти аз карбогидратро дар бар мегирад. Бадани шумо ба ҷои мушакҳо ба сӯзондани равғанҳо мегузарад. Комил, дуруст?

Диетаи Keto: он дар асл чӣ гуна аст?

Хуб... ин роҳи пурмашаққат аст. Бо вуҷуди ин, пас аз 5-7 рӯзи аввал шумо эҳтимолан аз пештара нерӯмандтар хоҳед шуд. 

Мисли бисёре аз парҳезҳо, чанд рӯзи аввал душвортарин аст, зеро ҷисми шумо ба ин тағйироти бузург ва эътирозҳо дар посух вокуниш нишон медиҳад! Шумо воқеан дар ҷараёни гузоштани ҷисми худ ба ҳолати нав бо номи "кетоз" ҳастед.

Дар ин ҷо бояд қайд кард, ки кетоз раванди мубодилаи моддаҳои истифодаи равғани бадан ҳамчун манбаи асосии энергия ба ҷои карбогидратҳо мебошад. Ҳангоме ки дар ҳолати мавҷуд буданаш бадан аз кетонҳо ғизо мегирад кетоз. Кетонҳо аз ҷониби бадан бо роҳи шикастани захираҳои фарбеҳ истеҳсол мешаванд, ба ҷои истифодаи глюкоза, ки аз карбогидратҳо сарчашма мегирад. 

Бо ин, сатҳи шакар дар хун ва инсулин паст мешавад. Маълум аст, ки ин чораҳои муфиди пешгирикунанда бар зидди бемориҳо ба монанди диабет дорад. 

Вақте ки шумо парҳези кеторо оғоз мекунед, шумо эҳтимол ба хӯрокҳои дорои карбогидратҳо ҳавас хоҳед кард, вақте ки онҳо дар тӯли чанд рӯз аз меню хориҷ мешаванд. Хабари хуш ин аст, ки ин майлҳо зуд аз байн мераванд ва вақте ки ҷисми шумо мутобиқ мешавад, шумо эҳтимол камтар ба нон ва чипс мерасад.

Ғайр аз он, дониши мо дар бораи ғизо ҳамчун ҷомеа афзоиш меёбад ва ҳазорҳо алтернативаҳои кам карбогидратҳо ва рецептҳои кето дар сарангушти мо мавҷуданд. Эҳтимол, шумо барои баъзе хӯрокҳое, ки шумо даст мекашед, алтернатива хоҳед ёфт.

Ҷуфт кардани SARMs ва Keto: Парҳези Кето дар SARMs

Агар шумо дар айни замон модуляторҳои ретсепторҳои андрогенро истифода баред, шояд шумо нақшаи парҳезро ҷустуҷӯ кунед, ки дастовардҳои шуморо пур кунад ва ба шумо сӯзишвории кофӣ барои машқҳои шиддатнок диҳад. Ё шояд ин баръакс бошад: шумо як пайрави кето ҳастед ва шумо дар бораи таъсироти SARMҳо ба ин кунҷкоб ҳастед. 

Пас, кето ва SARMҳо дар куҷо бозӣ мекунанд? Оё шумо метавонед дар SARMs парҳези кето риоя кунед? Бисёр одамоне, ки ба SARMҳо таваҷҷӯҳ доранд, гузориш медиҳанд, ки ин ду ба шарофати қобилияти рехтани фарбеҳ ва энергияи онҳо ҳамдигарро пурра мекунанд. 

Ҳар як парҳези кето дар SARMs бояд бодиққат назорат карда шавад, зеро он ду тағироти бузургро дар ҳолати бадани шумо муттаҳид мекунад. Кето ва SARMs ҳарду таркиби бадани шумо ва тарзи парвариш ва коркарди сӯзишвориро ба таври назаррас тағир медиҳанд. Агар шумо ин корро бехатар анҷом диҳед, ин ҳатман хатарнок нест - аммо ҳарду тағирот барои мутобиқ шудан ба бадани шумо хеле зиёданд. 

Шумо бояд ҳамеша бо эҳтиёт рафтор кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама гуна иловаҳои гирифташуда аввалан аз ҷониби мутахассиси тиб ҳамаҷониба тасдиқ ва таъин карда мешаванд. Қонунҳои кишвар ё иёлати худро санҷед, зеро қоидаҳо дар бораи SARMҳо дар саросари ҷаҳон фарқ мекунанд. Ҳеҷ гоҳ SARM-ро берун аз дастурҳои ҳуқуқӣ ё тиббӣ, ки дар он ҷо зиндагӣ мекунед, истифода набаред.

Тавре ки дар боло зикр гардид, тадқиқоти дарозмуддат оид ба модуляторҳои ретсепторҳои андроген дар давраи навзод қарор дорад ва аз ин рӯ онҳое, ки дар бораи SARMҳо фикр мекунанд, бояд эҳтиёткор бошанд. Ҳатто вақте ки аз ҷониби касбӣ тасдиқ карда шудааст, тавсия дода мешавад, ки ба онҳое, ки кунҷкоб ҳастанд, тадқиқоти худро анҷом диҳанд ва қарори оқилона қабул кунанд. Истифодабарандагон бояд ҳамеша пеш аз қатъ ё тағир додани вояи тасдиқшудаи худ ба духтур муроҷиат кунанд.

Вақте ки дуруст, бехатар ва бо риояи маслиҳатҳои тиббӣ истифода мешаванд, SARMs ва кето метавонанд ба ҳамдигар ҳамроҳии олӣ кунанд. Бо илова кардани SARMs дар баробари парҳези кетогенӣ, шумо метавонед инҳоро интизор шавед: 

 

Буридани

Ҳангоми норасоии калория, мо мехоҳем то ҳадди имкон мушакҳоро нигоҳ дорем. Истифодаи SARMs дар кето кафолат медиҳад, ки ҳатто пас аз коҳиши азими истеъмоли калория, ҳеҷ як мушак гум ё беҳуда намешавад. Ҳамин тавр, шумо метавонед калорияҳои зиёдатиро дар як рӯз партоед, зеро медонед, ки мушакҳо нест намешаванд.

Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд истеъмоли калорияи худро ба сатҳи носолим кам кунед: дар ниҳоят, ин сӯзишворӣест, ки бадани шумо кор мекунад. Калорияҳо дар ҳама гуна парҳез зараровар нестанд: танҳо он аст, ки шумо бояд донед, ки шумо чӣ мехӯред ва чӣ мехӯред. 

Иловаи Yohimbine грелин, "гормони гуруснагӣ" -ро халалдор мекунад. Истифодабарандагон аксар вақт гузориш медиҳанд, ки дар натиҷаи ин эҳсоси серӣ доранд ва баъзеҳо мегӯянд, ки ин барои танзими сатҳи энергияи онҳо ҳангоми истеъмоли камтар аз маъмулӣ кӯмак мекунад. 

Бастан

Аз давраи афзояндаи худ, мо мехоҳем боварӣ ҳосил кунем, ки мо ҳарчи бештар вазн гирем. Вақте ки ман мегӯям, ки "вазн" мо мушакҳо мехоҳем, на фарбеҳ - ва албатта на об. Парҳези кето ба талафоти ибтидоии об оварда мерасонад ва сатҳи оби шуморо дар мушакҳо паст нигоҳ медорад. Боз ҳам, Yohimbine дорои қобилияти дар ин кор ҳамчун тақсимкунандаи маводи ғизоӣ мебошад, агар шумо дар бораи SARMs дар кето фикр кунед. 

Якҷоя кардани кето ва SARMs ва мондан дар изофаи калория метавонад ба таъмини калорияҳои зиёдатӣ ба мушакҳо, на фарбеҳ табдил ёбад. Боз ҳам, ин бояд бо омӯзиши мунтазами қувват ва истеъмоли мувофиқи равған ва сафеда ҳамроҳ карда шавад. Истифодабарандагон бояд ҳамеша пеш аз қабул кардани реҷаи нави фитнес, дастури тиббиро ҷустуҷӯ кунанд ва аз духтур дастур гиранд, ки ба қонунҳои маҳаллии онҳо мувофиқат кунад. 

Чунин ба назар мерасад, ки парҳези кетогенӣ дар ҳама ҷо дар гирду атрофи мо мавҷуд аст, ҳар як мард, зан ва дӯстони онҳо банди ғаниматҳои қаҳваранг мепӯшанд ва дар бораи он меҳрубонона сӯҳбат мекунанд. Тааҷҷубовар нест: ҳатто одамони машҳур ба монанди Леброн Ҷеймс ва Ким Кардашян дар гузашта дида мешуданд, ки бо кето озмудаанд. 

Мисли ҳар як услуби парҳезӣ ё калимае, ки дар соҳаи бодибилдинг давр мезананд, муҳим аст, ки пеш аз он ки шумо ҳатто фикр кунед, ки онро як қисми ҷудонашавандаи тарзи ҳаёти худ гардонед, аҳамият ва аҳамияти парҳези кетогениро ҳамаҷониба ва пурра дарк кунед.

Чизҳое, ки бояд ҳангоми парҳези кетогенӣ дар хотир нигоҳ дошта шаванд

Парҳези кетогенӣ як роҳи муносиби танзими иштиҳо ва назорати иштиҳо мебошад. Бо вуҷуди ин, набояд онро бо як шохаи ҷодугаре, ки метавонад дарҳол солҳо тарзи ҳаёти нишаста ё одатҳои бади ғизоро барҳам диҳад, хато кард. 

Яке аз бартариҳои бузургтарини парҳезҳои кетогенӣ дар он аст, ки риояи он хеле осон аст. Солҳои охир ба шарофати дидани манфиатҳои ин парҳез ҳазорон нафар бештар ва бештар дорухатҳо ва ивазкунандаи олӣ пайдо шуданд. Шумо бо хӯрокҳои мулоим ва оддӣ маҳдуд намешавед! Гарчанде ки майлҳо дар аввал мубориза бурдан душвор буда метавонад, шумо қариб албатта ивазкунандаи карбогидратҳои камро барои хӯрокҳои дар ақли худ пайдо мекунед. 

Дар ин ҷо бояд қайд кард, ки парҳези кето баданро аз сабаби набудани карбогидратҳо ба ҳолати кетоз мегузорад. не аз сабаби истеъмоли зиёди равғанҳо. Ин пеш аз ҳама аз он сабаб аст, ки истеъмоли зиёди равғани парҳезӣ парҳезро кетогенӣ намегардонад ё баданро кетонҳо тавлид намекунад. Аммо, парҳези кам-карбогидрат, ки дар як рӯз камтар аз 30 то 50 грамм карбогидрат дорад. 

 

Чӣ тавр парҳези кето ба ман кӯмак карда метавонад?

Парҳези кетогенӣ интихоби хубест барои одамоне, ки одатан бо иштиҳо мушкилӣ доранд ё назорат кардани қанди хуни худро мушкил мекунанд. Бо вуҷуди ин, онҳое, ки гирифтори диабети қанд ҳастанд, бояд пеш аз қабули парҳези кето бо духтур маслиҳат кунанд, зеро он метавонад ба "паҳлӯҳои" паст мусоидат кунад ва ба гипогликемия оварда расонад. 

Он инчунин барои одамоне, ки ба намудҳои муайяни хӯрок ҳассосанд, муфид аст. 

Парҳези кето инчунин интихоби олиҷаноб барои одамоне мебошад, ки ба мушкилоти меъда майл доранд. Ин пеш аз ҳама аз он сабаб аст, ки он истеъмоли меваҳо, ғалладонагиҳо ва дигар манбаъҳои карбогидратҳоро кам мекунад. Ба ибораи дигар, парҳези кетогенӣ интихоби хубест барои одамоне, ки парҳези мӯътадил ва баланди карбогидратро риоя мекунанд.

Бартарии дигари назарраси кето таъсири назорати иштиҳои он мебошад. Шахсоне, ки дар ин парҳез ҳастанд, метавонанд коҳиши назарраси иштиҳоро интизор шаванд, зеро фарбеҳ дар муқоиса бо карбогидратҳо макронутриенти серғизотар аст.

Оё ягон хатар вуҷуд дорад?

Мисли ҳама гуна тағирот дар парҳези шумо, кето бояд пеш аз оғози кор бодиққат баррасӣ карда шавад. Гарчанде ки асосан роҳи бехатар ва маъмули рехтани фарбеҳ аст, он бо баъзеҳо меояд омилҳое, ки бояд ба назар гирифта шаванд:

• Сатҳи равғани сернашуда: Аксар вақт, парҳези кето дар равғани сершуда хеле баланд аст. Ин аз он иборат аст, ки он байни равғанҳои "солим" (носернашуда) ва равғанҳои сершуда фарқ намекунад. 
• Равғанҳои тофта метавонанд дар гӯшти коркардшуда, хӯрокҳои бирён ва маҳсулоти ширӣ пайдо шаванд ва истеъмоли аз ҳад зиёд метавонад боиси афзоиши равғани visageal дар атрофи узвҳо ва зиёд шудани хатари мушкилоти дарозмуддати саломатӣ ба монанди бемориҳои дил ва инсулт. 
• Тавсияи Британияи Кабир оид ба истеъмоли равғанҳои серравган на бештар аз 30 г дар як рӯз барои мардони 19-64 сола ва 20 г дар як рӯз барои занони ҳамон синну сол аст.
• Истифодабарандагони кето бояд дар хотир дошта бошанд, ки ҳарду намуди равғанҳоро дар парҳези худ бо таваҷҷӯҳ ба равғанҳои серғизо дохил кунанд. Инҳоро дар чормағзҳо, авокадоҳо, тухмиҳо, равғанҳои зайтун ва чормағз, тухм ва моҳии равғанӣ пайдо кардан мумкин аст.

• Хавфи норасоии маводи ғизоӣ: Одамоне, ки дар парҳези кето нав ҳастанд ва ё пурра огоҳ нестанд, метавонанд эҳсос кунанд, ки онҳо хӯрокҳои истеъмолкардаашонро маҳдуд мекунанд. Ин метавонад боиси он гардад, ки онҳо ба парҳези маҳдуд пайваст шаванд ва дар ин раванд ғизоҳои муҳимро тарк кунанд.
• Баъзе меваҳо ва сабзавотҳо дар карбогидратҳо нисбат ба дигарон зиёдтаранд, аммо муҳим аст, ки манфиатҳои онҳоро қатъ накунед! Ҳангоми риояи дурусти парҳез, парҳези кето бояд тамоми витаминҳо, маъданҳо ва маводи ғизоии инсонро дар бар гирад ва бояд бой ва гуногун бошад.

• Мушкилоти гурда: Истеъмоли миқдори аз ҳад зиёди протеин метавонад ба гурдаҳо фишор оварад. Бунёди дили Бритониё тавсия медиҳад, ки тақрибан 0.75 протеин барои як кило вазни бадан дар як рӯз. Барои занони миёна, ин тақрибан 45 г ё барои мардон 55 г аст. 
• Онҳое, ки гирифтори бемории музмини гурда (CKD) ҳастанд, бояд аз парҳези кето худдорӣ кунанд.

• Мушкилоти ҷигар: Ин асосан ба сатҳҳои фарбеҳ дар боло ишора мекунад. Бо миқдори иловагии равған барои мубодилаи моддаҳо, парҳези кето метавонад ҳама гуна шароити мавҷудаи ҷигарро бадтар кунад.

• "Гриппи кето": Агар шумо дар айни замон миқдори зиёди карбогидратҳо истеъмол кунед, гузариш ба кето метавонад ба бадани шумо зарба занад. Бисёр одамон дар бораи "зукоми кето" - дарди сар, чарх задани сар, дилбеҳузурӣ ва қабз - дар давоми чанд рӯз ё ҳафта дар оғози парҳез гузориш медиҳанд. 
• Гарчанде ки ин эҳтимол зуд мегузарад, ҳангоми ба амал омадани ин тағирот ба бадан гӯш кардан муҳим аст. Бисёре аз нишонаҳо бо сабаби деградатсия ва номутавозунии электролитҳо вобастаанд, аз ин рӯ шумо бояд гидрат дошта бошед ва боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрокҳои аз калий ва натрий бой доранд.  

Бо парҳези кето ва интихоби дуруст ва тасдиқшудаи модуляторҳои ретсепторҳои андроген (SARMs) дар кето, шумо метавонед фитнес, бодибилдинг ва некӯаҳволии худро мисли пештара аз нав муайян кунед. Агар шумо қарор диҳед, ки ин барои шумост, аз беҳтаринҳо харед SARMs Британияи Кабир таъминкунанда!